Víte, že…

  • Průběh zotavných procesů ovlivňuje samotná pohybová aktivita, její obsah, stavba a podmínky.
  • Na regeneraci má vliv dodržování režimu dne – mluvíme o jistých biorytmech. nevyspání, užívání drog a alkoholu zotavné procesy jen prodlužují.
  • Při pasivním odpočinku neboli spánku, dochází k podstatnému snížení fyziologických funkcí i psychického napětí, je dobré naučit se spánek ovlivňovat a využívat ho i ke krátkodobému odpočinku.
  • Zatěžování bez regenerace může vyvolat poruchy a degenerativní změny pohybového systému

Výsledek obrázku pro sportovní masáž palestra

            Foto: VŠTVS Palestra

Druhy regenerace:

  • Vodní procedury teplo – to lze tělu dodávat pomocí volbou teploty vody, teplota, při níž člověk nic nepociťuje je teplota indiferentní 34-360. Vhodné vodní procedury jsou: otěry, zábaly, polévání, sprchy, střiky, koupele, bazén, parní lázeň, sauna.
  • Potravinové doplňky- používají se k urychlení a optimalizaci zotavných procesů, výběr a dávkování je individuální a měl by se konzultovat s odborníky.
  • Obnova energetických zdrojů – využití příjmu živin ze stravy.
  • Spinální cvičení – jejich základem je postupný rotační pohyb jednotlivých obratlů, který nesmí vyvolat bolest v oblasti páteře, uvolňují a protahují zádové svalstvo a zvětšují rozsah pohyblivosti obratlů.
  • Strečink – protahovací cvičení ovlivňuje svalové napětí → dosahuje poklesu svalové tenze
  • Regenerace pohybem – aktivní odpočinek, regenerační trénink, praktikuje se po závodě či tréninku.
  • Sportovní masáž – nejstarší prostředek regenerace, velmi účinná při místní i celkové únavě, vlivy masáže při regeneraci jsou reflexní, biochemické a mechanické., účinek závisí na charakteru hmatů.
  • Elektroprocedury – mají přísné indikace a kontraindikace, aplikaci provádí jen odborně školený zdravotník, účinek stejnosměrného proudu a galvanizace, způsobují zvýšení prokrvení a rychlejší obnovování energetických zásob, hlavní předností je produkce tepla v hloubce těla ohraničené oblasti.
  • Akupresura a akupunktura – akupunktura působí na reflexní body píchnutím jehličky, akupresura využívá pouze tlaku na tyto body.
  • Infračervené záření – zvyšuje prokrvení kůže cestou vazodilatace kožních a podkožních cév, ovlivňuje dráždění nervových zakončení, které vede k relaxaci a zvýšení resorpce katabolitů
  • Ultrafialové záření – zlepšuje látkovou výměnu, zvětšuje i obsah hemoglobinu v krvinkách, zvyšuje aktivitu řady enzymů
  • Aromaterapie – základem jsou éterické oleje – masáže, koupele, inhalace, obklady a zábaly, hlavními účinky jsou: analgetický, antiseptický, čistící, harmonizující, posilující, regenerační, tonizující a uklidňující.
  • Jóga – nejstarší metoda zvyšování odolnosti organismu a kompenzování rušivých vlivů vnějšího prostředí, kombinace regenerace pohybem a psychickou regenerací
  • Dechová cvičení – pomalý nádech nosem, delší zadržení dechu a následný pomalý výdech, poloha vsedě